💊 태권도 선수를 위한 영양제 추천｜체력·회복·집중력까지 챙기자!

 

태권도 선수는 일반 청소년이나 성인보다
더 많은 에너지와 회복력, 집중력이 필요합니다.
훈련량이 많고, 체급 관리도 해야 하며, 성장기라면
영양 불균형을 예방하는 것이 실력 유지의 핵심이죠.

이번 글에서는 태권도 선수에게 필요한 영양제 6가지와 추천 이유를 소개합니다.
식단 관리와 함께 꾸준히 병행하면 경기력 향상에 큰 도움이 됩니다!

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✅ 1. 멀티비타민 – 기본 중의 기본!

• 왜 필요할까?
  격파·겨루기 훈련이 많은 날에는 비타민 B군과 항산화 비타민(C, E 등)이 급격히 소모됩니다.
• 효과
  ✔ 면역력 강화
  ✔ 에너지 대사 촉진
  ✔ 피로 회복

추천 제품 예시: 센트룸틴즈(10대용), 얼라이브 멀티비타민 스포츠용

📌 팁: 아침 식사 후 복용하면 흡수율이 높아요.

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✅ 2. 마그네슘 – 근육 긴장 완화 + 수면 질 향상

• 왜 필요할까?
  격파 훈련이나 고강도 체력 훈련 후, 근육 경련이나 수면 장애를 겪는 수련생이 많습니다.
• 효과
  ✔ 근육 이완
  ✔ 신경 안정
  ✔ 수면 질 개선

추천 제품 예시: 닥터스베스트 마그네슘, 네이처메이드 마그네슘 글리시네이트

📌 팁: 저녁 식사 후 복용하면 효과적입니다.

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✅ 3. 오메가-3 (EPA/DHA) – 집중력과 염증 관리

• 왜 필요할까?
  겨루기, 격파 등 격한 운동 후 생기는 근육 염증 감소와
  학습 집중력 향상에도 도움이 됩니다.
• 효과
  ✔ 관절 보호
  ✔ 뇌 기능 보조
  ✔ 피로 회복

추천 제품 예시: 노르딕내추럴스 오메가3, 츄어블 키즈용 오메가3

📌 주의: 공복 복용은 피하고, 식사 중이나 직후에 먹어야 속이 편해요.

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✅ 4. 비타민 D – 뼈 건강 + 면역력 강화

• 왜 필요할까?
  실내 체육관 훈련 위주인 경우, 햇빛 부족으로 인한 비타민 D 결핍이 흔합니다.
• 효과
  ✔ 뼈 성장 및 골절 예방
  ✔ 면역 기능 활성화
  ✔ 수면 리듬 조절

추천 제품 예시: Ddrops(청소년용), 솔가 비타민D3

📌 팁: 하루 1방울 또는 캡슐로 섭취 가능. 아침 식사 후 복용 권장.

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✅ 5. 단백질 보충제 (웨이·식물성) – 체력 유지, 근육 회복

• 왜 필요할까?
  체급 조절 중 식사량이 부족하면 단백질이 결핍되기 쉽습니다.
• 효과
  ✔ 근육 회복
  ✔ 에너지 보충
  ✔ 포만감 유지

추천 제품 예시: 마이프로틴 임팩트웨이, 올가닉 식물성 단백질 파우더

📌 주의: 반드시 운동 후 30분 이내 섭취가 가장 효과적입니다.

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✅ 6. 아연(Zinc) – 회복력 + 호르몬 밸런스 조절

• 왜 필요할까?
  성장기 선수는 피부 문제, 피로 회복 지연이 자주 발생합니다.
• 효과
  ✔ 면역력 증가
  ✔ 성장 호르몬 활성화
  ✔ 피부 트러블 예방

추천 제품 예시: GNC 아연, 라이프 익스텐션 Zinc Balance

📌 팁: 아침 공복 피하고 식후 섭취하세요.

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📌 정리: 태권도 선수를 위한 영양제 리스트

목적영양제추천 효과

기본 영양	멀티비타민	체력 유지, 면역력
근육 이완	마그네슘	수면, 통증 완화
집중력	오메가3	뇌 기능, 염증 관리
뼈 성장	비타민 D	골격 강화, 면역력
회복력	단백질	근육 회복, 체급 관리
성장 + 면역	아연	호르몬, 피부 건강

 

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📝 마무리하며

올바른 식사 + 적절한 영양제는
태권도 선수의 실력 유지, 부상 예방, 체력 관리에 매우 중요합니다.

📌 단, 모든 영양제는 과용하지 말고,
✔ 복용 시간
✔ 연령에 맞는 용량
✔ 식사와의 조합
을 꼭 지켜주세요!

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